11/04/2026 07:20:26
TÓM TẮT NỘI DUNG
YẾU CƠ, NHANH MỎI – DẤU HIỆU CƠ THỂ ĐANG THIẾU CHẤT
11/04/2026 07:20:26
Cảm giác cơ thể yếu, làm việc nhanh mệt, vận động một chút đã đuối sức là tình trạng khá phổ biến. Nếu kéo dài, đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu năng lượng hoặc thiếu vi chất cần thiết.
Nguyên nhân thường gặp
• Thiếu protein trong khẩu phần ăn
• Thiếu vitamin và khoáng chất (magie, kali, vitamin D)
• Ít vận động, cơ bắp suy yếu
• Thiếu ngủ, stress kéo dài
• Tuần hoàn máu kém
Dấu hiệu nhận biết
• Nhanh mỏi khi vận động nhẹ
• Cảm giác yếu cơ, thiếu sức
• Dễ đau cơ, hồi phục chậm
• Hay chuột rút, đặc biệt ban đêm
• Giảm sức bền, làm việc kém hiệu quả
Cách cải thiện hiệu quả
Điều chỉnh lối sống
• Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày
• Tập thể dục nhẹ: đi bộ, tập cơ, yoga
• Tránh ngồi quá lâu, tăng vận động
Dinh dưỡng hợp lý
• Bổ sung đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa)
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây
• Uống đủ nước 1.5 – 2L/ngày
Gợi ý bổ sung và liều lượng
Protein (đạm)
• Liều: 0.8 – 1.2g/kg cân nặng/ngày
Magie (Magnesium)
• Liều: 200 – 400mg/ngày giúp giảm mỏi cơ
Kali (Potassium)
• Liều: 1000 – 2000mg/ngày từ thực phẩm
Vitamin D3
• Liều: 800 – 1000 IU/ngày
Vitamin nhóm B
• Liều: 1 viên/ngày hỗ trợ chuyển hoá năng lượng
Omega-3
• Liều: 1000mg/ngày hỗ trợ phục hồi cơ
Lưu ý quan trọng
• Không tập luyện quá sức khi cơ thể đang yếu
• Bổ sung dinh dưỡng đều đặn, không bỏ bữa
• Nếu yếu cơ kéo dài, kèm sụt cân, tê bì → nên đi khám
Thông điệp
Cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ nền tảng dinh dưỡng và vận động
Bổ sung đúng cách giúp bạn tăng sức bền và giảm mệt mỏi mỗi ngày
-
Cơ - Xương Khớp
Liều Đau Khớp Gối Thoái Hóa Khớp Nhẹ Giảm Đau Đúng Cách Hạn Chế Tiến Triển
17/01/2026
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
