11/04/2026 07:52:24
TÓM TẮT NỘI DUNG
KHÓ NGỦ LẠI SAU KHI THỨC GIẤC BAN ĐÊM – NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH CẢI THIỆN
11/04/2026 07:52:24
Thức giấc giữa đêm rồi khó ngủ lại là tình trạng nhiều người gặp phải. Điều này khiến giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể không được phục hồi đầy đủ, dẫn đến mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Nguyên nhân thường gặp
• Stress, suy nghĩ nhiều trước khi ngủ
• Rối loạn nhịp sinh học
• Dùng điện thoại, ánh sáng xanh ban đêm
• Uống cà phê, trà hoặc chất kích thích buổi tối
• Thiếu vi chất (magie, vitamin B)
Dấu hiệu nhận biết
• Thức giấc giữa đêm (1–3 giờ sáng)
• Khó ngủ lại trong thời gian dài
• Ngủ không sâu giấc
• Dậy mệt mỏi, thiếu năng lượng
• Dễ cáu gắt, giảm tập trung
Cách cải thiện hiệu quả
Điều chỉnh thói quen ngủ
• Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày
• Tránh dùng điện thoại trước ngủ 30–60 phút
• Không uống caffeine sau 16h
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu
Thư giãn trước khi ngủ
• Tắm nước ấm, đọc sách nhẹ
• Tập hít thở sâu, thiền
• Tránh suy nghĩ căng thẳng trước khi ngủ
Gợi ý bổ sung và liều lượng
Magie (Magnesium)
• Liều: 200 – 400mg/ngày, uống buổi tối
Melatonin
• Liều: 1 – 3mg trước khi ngủ 30–60 phút
Vitamin B complex
• Liều: 1 viên/ngày
Trà thảo mộc (hoa cúc, tâm sen)
• 1 – 2 ly buổi tối
L-theanine
• Liều: 100 – 200mg trước khi ngủ
Lưu ý quan trọng
• Không lạm dụng thuốc ngủ kéo dài
• Hạn chế ngủ ngày quá nhiều
• Nếu mất ngủ kéo dài trên 2 tuần → nên đi khám
Thông điệp
Giấc ngủ chất lượng là nền tảng của sức khỏe
Chỉ cần điều chỉnh thói quen và bổ sung đúng cách, bạn sẽ ngủ ngon hơn mỗi đêm
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
