11/04/2026 07:31:24
TÓM TẮT NỘI DUNG
GIẢM LINH HOẠT CƠ THỂ – KHI CƠ THỂ KHÔNG CÒN DẺO DAI
11/04/2026 07:31:24
Giảm linh hoạt là tình trạng cơ thể cứng, khó vận động, xoay người kém linh hoạt. Tình trạng này thường gặp ở người ít vận động, ngồi nhiều hoặc cơ xương khớp bắt đầu suy yếu.
Nguyên nhân thường gặp
• Ít vận động, ngồi lâu
• Cơ và khớp thiếu vận động kéo dài
• Thiếu dưỡng chất (canxi, magie, vitamin D)
• Tuổi tác, thoái hoá sớm
• Căng cơ, sai tư thế sinh hoạt
Dấu hiệu nhận biết
• Cứng người khi mới ngủ dậy
• Khó cúi, xoay hoặc vươn người
• Động tác chậm, kém linh hoạt
• Dễ mỏi cơ khi vận động
• Có thể kèm đau nhẹ vùng khớp
Cách cải thiện hiệu quả
Tăng vận động
• Tập giãn cơ mỗi ngày 10–15 phút
• Tập yoga, pilates hoặc đi bộ
• Vận động nhẹ sau mỗi 45–60 phút ngồi
Điều chỉnh lối sống
• Ngồi đúng tư thế
• Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày
• Tránh nằm hoặc ngồi quá lâu
Dinh dưỡng hỗ trợ
• Bổ sung đủ protein, canxi
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây
• Uống đủ nước 1.5 – 2L/ngày
Gợi ý bổ sung và liều lượng
Magie (Magnesium)
• Liều: 200 – 400mg/ngày giúp giãn cơ
Canxi + Vitamin D3
• Liều:
Canxi: 500 – 1000mg/ngày
Vitamin D3: 800 – 1000 IU/ngày
Glucosamine
• Liều: 1500mg/ngày hỗ trợ khớp
Omega-3
• Liều: 1000mg/ngày hỗ trợ chống viêm
Collagen type II
• Liều: 40mg/ngày hỗ trợ sụn khớp
Lưu ý quan trọng
• Không tập quá sức khi cơ thể đang cứng, đau
• Cần duy trì đều đặn ít nhất 4–6 tuần
• Nếu cứng khớp kéo dài, đau nhiều → nên đi khám
Thông điệp
Cơ thể linh hoạt là nền tảng của sức khỏe lâu dài
Chỉ cần vận động đúng cách mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện độ dẻo dai rõ rệt
-
Cơ - Xương Khớp
Liều Đau Khớp Gối Thoái Hóa Khớp Nhẹ Giảm Đau Đúng Cách Hạn Chế Tiến Triển
17/01/2026
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
