09/04/2026 19:17:18
TÓM TẮT NỘI DUNG
ĐAU LƯNG DƯỚI – NGUYÊN NHÂN & CÁCH GIẢM ĐAU HIỆU QUẢ
09/04/2026 19:17:18
Đau lưng dưới là tình trạng rất phổ biến ở người ngồi nhiều, làm việc văn phòng hoặc mang vác sai tư thế. Nếu không xử lý sớm, có thể ảnh hưởng lâu dài đến cột sống.
Nguyên nhân thường gặp
• Ngồi sai tư thế, ngồi lâu
• Ít vận động, cơ lưng yếu
• Mang vác nặng sai cách
• Thoái hoá cột sống sớm
• Căng cơ, giãn dây chằng
Dấu hiệu nhận biết
• Đau âm ỉ vùng thắt lưng
• Đau tăng khi ngồi lâu hoặc cúi người
• Cứng lưng vào buổi sáng
• Có thể lan nhẹ xuống mông, đùi
• Khó xoay người, vận động
Cách cải thiện tại nhà
Điều chỉnh tư thế ngồi – đứng đúng
Tránh ngồi quá lâu (đứng dậy sau 45–60 phút)
Tập giãn cơ, yoga, đi bộ nhẹ
Chườm ấm 15–20 phút/ngày
Ngủ đúng tư thế, dùng nệm phù hợp
Gợi ý bổ sung & liều lượng
• Paracetamol
Liều: 500mg/lần, có thể lặp lại sau 4–6 giờ (tối đa 3000mg/ngày)
• Ibuprofen
Liều: 200 – 400mg/lần, ngày 2–3 lần sau ăn
• Magie (Magnesium)
Liều: 200 – 400mg/ngày giúp giảm co cơ
• Vitamin D3 + Canxi
Liều:
Vitamin D3: 800 – 1000 IU/ngày
Canxi: 500 – 1000mg/ngày
• Glucosamine
Liều: 1500mg/ngày hỗ trợ xương khớp
Lưu ý
• Không tự ý dùng thuốc giảm đau kéo dài
• Tránh bê nặng khi đang đau
• Nếu đau kéo dài >1–2 tuần không giảm → nên đi khám
Đi khám ngay nếu:
• Đau lan xuống chân, tê bì nhiều
• Yếu chân, đi lại khó
• Đau dữ dội hoặc sau chấn thương
Thông điệp
Đau lưng dưới không chỉ do “mệt” mà thường do thói quen sai kéo dài
Điều chỉnh sớm giúp bạn giảm đau – bảo vệ cột sống lâu dài
-
Cơ - Xương Khớp
Liều Đau Khớp Gối Thoái Hóa Khớp Nhẹ Giảm Đau Đúng Cách Hạn Chế Tiến Triển
17/01/2026
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
