17/04/2026 16:31:58
TÓM TẮT NỘI DUNG
Nhận biết và bổ sung kẽm tránh gây móng giòn dễ gãy
17/04/2026 16:31:58
Kẽm là vi chất quan trọng tham gia vào quá trình tạo keratin – thành phần chính cấu tạo nên móng. Khi thiếu kẽm, móng tay trở nên yếu, giòn và dễ gãy.
1. Thiếu kẽm là gì?
Là tình trạng cơ thể không đủ lượng kẽm cần thiết để duy trì các hoạt động tái tạo tế bào, đặc biệt là ở da, tóc và móng.
2. Dấu hiệu nhận biết
Móng tay giòn, dễ gãy
Móng mỏng, dễ tách lớp
Xuất hiện đốm trắng trên móng
Móng mọc chậm
Có thể kèm rụng tóc, da dễ kích ứng
3. Nguyên nhân thường gặp
Chế độ ăn thiếu thực phẩm giàu kẽm
Ăn chay không cân đối
Hấp thu kém
Căng thẳng kéo dài
Sử dụng chất kích thích nhiều
4. Cách cải thiện tự nhiên
Bổ sung qua thực phẩm
Hải sản (đặc biệt hàu), thịt đỏ, trứng, hạt bí, đậu.
Chăm sóc móng đúng cách
Hạn chế tiếp xúc hóa chất mạnh, đeo găng khi rửa chén, không cắn móng.
Duy trì lối sống lành mạnh
Ngủ đủ, giảm stress giúp cải thiện hấp thu vi chất.
5. Liều lượng – bổ sung an toàn
Kẽm (zinc)
Nhu cầu hằng ngày: 8–11 mg/ngày
Bổ sung hỗ trợ: 15–30 mg/ngày
Nên uống sau ăn để tránh kích ứng dạ dày
Kết hợp vitamin C
Liều: 500 mg/ngày
Giúp tăng khả năng hấp thu và tái tạo
Biotin (vitamin B7)
Liều: 2.5–5 mg/ngày
Hỗ trợ móng chắc khỏe
Lưu ý
Không dùng quá 40 mg kẽm/ngày kéo dài vì có thể gây mất cân bằng vi chất.
6. Khi nào cần đi khám?
Móng biến dạng, đổi màu bất thường
Móng gãy liên tục không cải thiện
Kèm dấu hiệu thiếu chất rõ rệt
Nghi ngờ bệnh lý da liễu hoặc nội khoa
Kết luận
Thiếu kẽm là nguyên nhân phổ biến khiến móng giòn và dễ gãy. Bổ sung đúng cách kết hợp chăm sóc móng và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp móng khỏe hơn và hạn chế tình trạng gãy, tách lớp.
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
