Mất ngủ ở người cao tuổi – Khi giấc ngủ không còn yên lành
02/11/2025 22:49:28
1. Vì sao người già thường mất ngủ?
Khi tuổi tác tăng, cơ thể lão hóa dần, các chức năng sinh học trong não thay đổi khiến chu kỳ giấc ngủ bị rút ngắn. Người già thường khó đi vào giấc, dễ thức giấc giữa đêm hoặc tỉnh sớm mà không ngủ lại được.
Một số nguyên nhân phổ biến:
Thay đổi hormone: Giảm melatonin – hormone giúp ngủ ngon.
Bệnh lý: Tim mạch, tiểu đường, đau khớp, phổi tắc nghẽn mạn tính.
Dùng thuốc: Một số thuốc điều trị huyết áp, hen, viêm khớp gây mất ngủ.
Yếu tố tâm lý: Lo âu, cô đơn, trầm cảm.
Lối sống: Uống cà phê, trà đặc hoặc ngủ trưa quá lâu.
2. Biểu hiện của chứng mất ngủ tuổi già
Mất ngủ ở người cao tuổi không chỉ là khó ngủ mà còn kéo theo nhiều rối loạn khác như:
Mệt mỏi, thiếu năng lượng sau khi thức dậy.
Giảm trí nhớ, mất tập trung.
Dễ cáu gắt, tâm trạng bất ổn.
Ngủ chập chờn, hay mơ, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
Có cảm giác “ngủ không sâu”, dù thời gian nằm trên giường dài.
3. Hậu quả của mất ngủ kéo dài
Ngủ không đủ khiến cơ thể không được phục hồi, làm tăng nguy cơ:
Tăng huyết áp, tiểu đường: Do hormone căng thẳng tăng cao.
Suy giảm trí nhớ: Ảnh hưởng vùng não điều khiển nhận thức.
Trầm cảm, lo âu: Thiếu ngủ kéo dài làm rối loạn tâm lý.
Giảm miễn dịch: Cơ thể dễ nhiễm bệnh, hồi phục chậm.
4. Cách khắc phục mất ngủ cho người cao tuổi
Để cải thiện giấc ngủ, người già nên điều chỉnh từ những thói quen nhỏ:
✅ Thay đổi lối sống
Ngủ đúng giờ, tránh thức khuya.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ mát.
Không sử dụng điện thoại, tivi trước khi ngủ 30 phút.
Tập thể dục nhẹ như đi bộ, dưỡng sinh, yoga buổi sáng hoặc chiều.
✅ Chế độ ăn uống
Hạn chế cà phê, rượu, trà đặc sau 17h.
Ăn tối sớm, tránh ăn quá no hoặc quá đói.
Có thể dùng sữa ấm hoặc nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn.
✅ Điều chỉnh tâm lý
Giữ tinh thần lạc quan, tránh lo nghĩ nhiều.
Duy trì thói quen đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền định.
✅ Sử dụng sản phẩm hỗ trợ nếu cần
Một số thực phẩm bổ sung melatonin, magie hoặc thảo dược như lạc tiên, tâm sen, valerian… có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu đang điều trị bệnh mạn tính.
5. Khi nào nên đi khám?
Nếu mất ngủ kéo dài trên 3 tuần, kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, trầm cảm, giảm trí nhớ hoặc rối loạn huyết áp, người bệnh cần đến bác sĩ để được kiểm tra và điều trị sớm.
6. Lời khuyên của chuyên gia
Theo các chuyên gia thần kinh, giấc ngủ là “liều thuốc tự nhiên” giúp cơ thể phục hồi, cải thiện trí nhớ và kéo dài tuổi thọ. Người cao tuổi nên chú trọng chăm sóc giấc ngủ như chăm sóc sức khỏe tim mạch – vì ngủ ngon chính là nền tảng của sống khỏe.
Bạn có thể tham khảo thêm tại nền tảng dược uy tín duoctot.com
-
SP CHÍNH HÃNG
Đa dạng và chuyên sâu
-
ĐỔI TRẢ TRONG 30 NGÀY
kể từ ngày mua hàng
-
CAM KẾT 100%
chất lượng sản phẩm
-
MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN
theo chính sách giao hàng
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc tdoctor ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên tdoctor rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
