Mất ngủ ở người cao tuổi – Hiểu đúng để ngủ ngon mỗi đêm
02/11/2025 22:59:23
1. Vì sao người già hay mất ngủ?
Khi bước vào tuổi trung niên và cao tuổi, chất lượng giấc ngủ suy giảm tự nhiên do cơ thể thay đổi hormone, hoạt động não bộ và nhịp sinh học.
Người già thường ngủ ít, dễ tỉnh giấc, khó ngủ lại, dẫn đến mệt mỏi, giảm trí nhớ và dễ mắc nhiều bệnh lý khác.
Một nghiên cứu cho thấy hơn 50% người trên 60 tuổi gặp rối loạn giấc ngủ mạn tính, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh.
2. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi
Thay đổi sinh lý: Giảm hormone melatonin – chất giúp duy trì giấc ngủ sâu.
Bệnh lý mạn tính: Đau nhức xương khớp, tăng huyết áp, tiểu đường, trào ngược dạ dày.
Dùng thuốc: Một số thuốc tim mạch, lợi tiểu hoặc chống trầm cảm có thể gây khó ngủ.
Căng thẳng, lo âu: Sợ bệnh tật, cô đơn, mất người thân.
Lối sống thiếu khoa học: Uống cà phê, trà đặc buổi tối, ngủ trưa quá lâu, ít vận động.
3. Dấu hiệu của chứng mất ngủ mạn tính
Khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc trên 30 phút.
Dễ tỉnh giữa đêm, khó ngủ lại.
Thức dậy quá sớm dù cơ thể còn mệt.
Buồn ngủ ban ngày, giảm tập trung, hay cáu gắt.
Dễ bị rối loạn trí nhớ, chóng mặt, đau đầu.
4. Hậu quả nếu mất ngủ kéo dài
Mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần:
Tăng nguy cơ cao huyết áp, tim mạch, đột quỵ.
Giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ sớm.
Rối loạn cảm xúc, trầm cảm.
Suy giảm miễn dịch, dễ mắc bệnh.
5. Cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên
✅ Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Ngủ và thức đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Không ngủ trưa quá 30 phút.
Tắt tivi, điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
Phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu.
✅ Vận động nhẹ nhàng
Tập thể dục buổi sáng hoặc chiều, tránh tập sát giờ ngủ.
Yoga, khí công, đi bộ chậm giúp thư giãn cơ thể.
✅ Dinh dưỡng hỗ trợ
Ăn tối sớm, tránh đồ cay, nhiều dầu mỡ.
Uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi ngủ.
Bổ sung magie, canxi, vitamin B6, melatonin tự nhiên.
6. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu mất ngủ liên tục trên 3 tuần, kèm theo mệt mỏi, đau đầu, hoặc trầm cảm, người bệnh nên đi khám để được:
Đánh giá nguyên nhân y khoa.
Điều chỉnh thuốc đang dùng.
Hướng dẫn sử dụng thuốc an thần đúng cách.
Tuyệt đối không tự mua thuốc ngủ vì dễ gây lệ thuộc hoặc ảnh hưởng trí nhớ.
7. Lời khuyên của chuyên gia
Theo BS. Trần Hồng Vân, chuyên khoa Nội thần kinh:
“Để ngủ ngon, người cao tuổi cần xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ, kết hợp vận động, ăn uống lành mạnh và duy trì tinh thần lạc quan. Một giấc ngủ tốt chính là liều thuốc quý giúp kéo dài tuổi thọ.”
Bạn có thể tham khảo thêm tại nền tảng dược uy tín duoctot.com
-
SP CHÍNH HÃNG
Đa dạng và chuyên sâu
-
ĐỔI TRẢ TRONG 30 NGÀY
kể từ ngày mua hàng
-
CAM KẾT 100%
chất lượng sản phẩm
-
MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN
theo chính sách giao hàng
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc tdoctor ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên tdoctor rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
