Mất ngủ mãn tính ở người lớn tuổi – Khi giấc ngủ trở nên xa xỉ
03/11/2025 00:07:34
1. Tổng quan
Giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên giúp phục hồi cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, khi bước sang tuổi trung niên và cao tuổi, nhiều người phải đối mặt với mất ngủ kéo dài, khiến tinh thần suy kiệt và sức khỏe giảm sút.
Theo Viện Giấc Ngủ Quốc Gia (Mỹ), gần 50% người trên 60 tuổi mắc các rối loạn giấc ngủ, trong đó mất ngủ mãn tính là phổ biến nhất. Ở Việt Nam, con số này cũng ngày càng tăng do căng thẳng, bệnh nền và lối sống thiếu khoa học.
2. Thế nào là mất ngủ mãn tính?
Mất ngủ mãn tính là tình trạng:
Khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức dậy sớm không ngủ lại được.
Xảy ra ít nhất 3 đêm/tuần và kéo dài trên 3 tháng.
Người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, giảm tập trung, dễ cáu gắt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
3. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già
Có nhiều nguyên nhân khiến giấc ngủ không còn trọn vẹn:
???? Nguyên nhân sinh lý
Suy giảm hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Rối loạn nhịp sinh học do tuổi tác.
Căng thẳng thần kinh, lo âu, cô đơn.
❤️ Nguyên nhân bệnh lý
Bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp, trào ngược dạ dày.
Đau mạn tính hoặc tiểu đêm nhiều lần.
Tác dụng phụ của thuốc (huyết áp, corticoid).
☕ Nguyên nhân từ lối sống
Dùng cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu bia.
Xem tivi, điện thoại trước khi ngủ.
Giường ngủ không thoải mái, ánh sáng quá mạnh.
4. Tác hại của mất ngủ mãn tính
Giảm trí nhớ, tăng nguy cơ Alzheimer.
Suy giảm miễn dịch, dễ mắc bệnh.
Tăng nguy cơ tăng huyết áp, đột quỵ, tiểu đường.
Trầm cảm, lo âu kéo dài.
Lão hóa sớm, da sạm, nhăn nheo.
Mất ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, mà còn rút ngắn tuổi thọ trung bình từ 5–7 năm nếu kéo dài.
5. Cách khắc phục mất ngủ tự nhiên
✅ Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày.
Hạn chế điện thoại, TV, cà phê sau 20h.
Tạo phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ 25–27°C.
Tập thiền, yoga, hít thở sâu trước khi ngủ.
✅ Chế độ dinh dưỡng
Uống sữa ấm, trà hoa cúc, mật ong pha loãng.
Ăn nhẹ buổi tối, tránh đồ cay, nhiều dầu mỡ.
Bổ sung magie, vitamin B6, tryptophan giúp thư giãn thần kinh.
✅ Dùng thảo dược hỗ trợ
Các hoạt chất tự nhiên giúp dễ ngủ an toàn:
Lạc tiên, tâm sen, valerian, melatonin, GABA.
Có thể dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ theo hướng dẫn bác sĩ.
6. Điều trị bằng thuốc (khi cần thiết)
Nếu mất ngủ kéo dài, bác sĩ có thể chỉ định:
Thuốc an thần nhẹ nhóm benzodiazepine.
Thuốc chống trầm cảm liều thấp.
Thuốc melatonin tổng hợp.
⚠️ Tuy nhiên, người bệnh không nên tự mua thuốc ngủ vì dễ gây lệ thuộc, nhờn thuốc và rối loạn thần kinh trung ương.
7. Lời khuyên của chuyên gia
PGS.TS. Nguyễn Văn Liệu – Bệnh viện Lão khoa Trung ương cho biết:
“Mất ngủ ở người già không chỉ do tuổi tác mà còn liên quan đến sức khỏe tâm thần và thể chất. Điều quan trọng là phải điều chỉnh lối sống, giữ tâm lý thoải mái và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn.”
???? Kết luận
Mất ngủ mãn tính không phải là điều tất yếu của tuổi già. Với lối sống lành mạnh, chế độ ăn hợp lý và can thiệp y khoa đúng lúc, người cao tuổi hoàn toàn có thể ngủ ngon và sống khỏe mỗi ngày.
???? Tham khảo thêm tại duoctot.com
-
SP CHÍNH HÃNG
Đa dạng và chuyên sâu
-
ĐỔI TRẢ TRONG 30 NGÀY
kể từ ngày mua hàng
-
CAM KẾT 100%
chất lượng sản phẩm
-
MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN
theo chính sách giao hàng
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc tdoctor ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên tdoctor rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
