Mất ngủ mãn tính ở người cao tuổi – Khi giấc ngủ không còn trọn vẹn
02/11/2025 23:18:41
1. Giấc ngủ và tuổi già
Khi chúng ta bước sang tuổi trung niên và cao tuổi, chu kỳ giấc ngủ tự nhiên bị thay đổi.
Người già thường khó ngủ, ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.
Theo thống kê, hơn 40% người trên 60 tuổi gặp các rối loạn giấc ngủ kéo dài.
Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tăng nguy cơ cao huyết áp, trầm cảm, suy giảm trí nhớ.
2. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi
Lão hóa sinh học: Hormone melatonin giảm, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu.
Bệnh lý nền: Tiểu đường, đau xương khớp, tim mạch, trào ngược dạ dày.
Tác dụng phụ của thuốc: Một số thuốc lợi tiểu, thuốc hạ áp, thuốc giảm đau có thể gây khó ngủ.
Căng thẳng tâm lý: Lo lắng, cô đơn, stress sau nghỉ hưu hoặc mất người thân.
Thói quen sinh hoạt: Ngủ trưa quá nhiều, uống cà phê, trà đặc vào buổi tối.
3. Dấu hiệu nhận biết mất ngủ mãn tính
Khó vào giấc dù đã nằm lâu.
Thường xuyên tỉnh giữa đêm, thức dậy sớm.
Giấc ngủ không sâu, dễ mơ hoặc giật mình.
Mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, giảm trí nhớ, mất tập trung.
Cảm giác lo âu, dễ cáu gắt.
Nếu tình trạng kéo dài trên 3 tháng, cần đi khám chuyên khoa giấc ngủ để xác định nguyên nhân cụ thể.
4. Biến chứng nếu không điều trị
Tăng huyết áp, đột quỵ, rối loạn nhịp tim.
Suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm bệnh.
Trầm cảm, rối loạn lo âu.
Giảm trí nhớ, dễ sa sút trí tuệ.
5. Cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên
✅ Điều chỉnh lối sống
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần.
Hạn chế ngủ trưa quá 30 phút.
Không dùng điện thoại, xem tivi trước khi ngủ 1 giờ.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ 25–27°C, ánh sáng dịu.
✅ Dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ
Ăn nhẹ buổi tối, tránh đồ cay, nhiều dầu mỡ.
Uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi ngủ.
Hạn chế cà phê, rượu, thuốc lá.
Bổ sung thực phẩm chứa tryptophan, magie, vitamin B6 giúp thư giãn thần kinh.
✅ Tập luyện nhẹ nhàng
Đi bộ, thiền, yoga, hít thở sâu 20–30 phút mỗi ngày.
Tránh vận động mạnh sát giờ ngủ.
6. Khi nào cần dùng thuốc ngủ?
Thuốc ngủ chỉ nên dùng trong thời gian ngắn, khi các biện pháp tự nhiên không hiệu quả.
Phải có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa vì thuốc ngủ có thể gây lệ thuộc, lú lẫn hoặc té ngã ở người già.
Một số trường hợp có thể dùng thảo dược tự nhiên như lạc tiên, valerian, melatonin liều thấp.
7. Lời khuyên của chuyên gia
BSCKII. Lê Thị Thanh Vân – Chuyên khoa Thần Kinh chia sẻ:
“Mất ngủ ở người cao tuổi không phải là điều ‘bình thường của tuổi già’. Nếu được chẩn đoán và can thiệp đúng, người bệnh hoàn toàn có thể lấy lại giấc ngủ ngon, cải thiện trí nhớ và tinh thần.”
???? Kết luận
Giấc ngủ là “liều thuốc miễn phí” quý giá mà thiên nhiên ban tặng.
Người cao tuổi nên ưu tiên lối sống lành mạnh, thư giãn tinh thần và kiểm soát bệnh lý nền để duy trì giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.
???? Bạn có thể tham khảo thêm tại nền tảng dược uy tín duoctot.com
-
SP CHÍNH HÃNG
Đa dạng và chuyên sâu
-
ĐỔI TRẢ TRONG 30 NGÀY
kể từ ngày mua hàng
-
CAM KẾT 100%
chất lượng sản phẩm
-
MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN
theo chính sách giao hàng
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc tdoctor ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên tdoctor rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
