CÁCH GIỮ DÁNG SAU SINH – LẤY LẠI VÓC DÁNG AN TOÀN & HIỆU QUẢ
09/04/2026 19:21:32
Sau sinh, cơ thể thay đổi nhiều: tăng cân, tích mỡ bụng, da chảy xệ… Tuy nhiên, nếu chăm sóc đúng cách, mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé.
Nguyên nhân khiến khó giảm cân sau sinh
• Nội tiết tố thay đổi
• Ăn nhiều để “gọi sữa” nhưng không kiểm soát
• Ít vận động, ngủ không đủ
• Stress, mệt mỏi
Dấu hiệu cần chú ý
• Mỡ bụng nhiều, khó giảm
• Tăng cân nhanh sau sinh
• Da chùng, kém săn chắc
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng
Cách giữ dáng an toàn
Ăn đủ chất – không ăn kiêng cực đoan
Chia nhỏ 4–5 bữa/ngày, hạn chế đồ ngọt – dầu mỡ
Uống đủ nước (2 – 2.5L/ngày)
Cho bé bú mẹ (giúp đốt năng lượng tự nhiên)
Tập nhẹ sau sinh: đi bộ, yoga (sau 4–6 tuần nếu sinh thường)
Gợi ý bổ sung & liều lượng
• Vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh
Liều: 1 viên/ngày sau ăn
• Canxi + Vitamin D3
Liều:
Canxi: 1000 – 1200mg/ngày
Vitamin D3: 800 – 1000 IU/ngày
• Sắt (nếu còn thiếu máu)
Liều: 30 – 60mg/ngày
• Omega-3 (DHA/EPA)
Liều: 1000mg/ngày giúp phục hồi và tốt cho bé bú
• Collagen peptide
Liều: 2.5 – 5g/ngày giúp da săn chắc hơn
Lưu ý quan trọng
• Không dùng thuốc giảm cân khi đang cho con bú
• Giảm cân từ từ (0.5 – 1kg/tuần là hợp lý)
• Ngủ đủ khi có thể (rất quan trọng cho giảm cân)
• Nếu sinh mổ → nên hỏi bác sĩ trước khi tập luyện
Thông điệp
Giữ dáng sau sinh không cần ép cân cực đoan
Chỉ cần ăn đúng – tập nhẹ – bổ sung đủ chất là cơ thể sẽ tự về form
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
