19/04/2026 09:55:07
TÓM TẮT NỘI DUNG
Cách bổ sung protein
19/04/2026 09:55:07
1. Thiếu protein nhẹ là gì?
Protein là dưỡng chất thiết yếu giúp xây dựng cơ bắp, tái tạo mô, sản xuất enzyme và hormone. Thiếu protein nhẹ là tình trạng cơ thể không được cung cấp đủ nhu cầu hằng ngày trong thời gian dài, gây ra các biểu hiện âm thầm nhưng ảnh hưởng rõ đến sức khỏe và ngoại hình.
2. Nguyên nhân
Ăn uống thiếu đạm (ăn kiêng, bỏ bữa, ăn ít thịt cá)
Chế độ ăn thiên về tinh bột, ít thực phẩm giàu protein
Người ăn chay không cân đối dinh dưỡng
Hấp thu kém do vấn đề tiêu hoá
Nhu cầu tăng cao (tập gym, stress, bệnh lý) nhưng không bổ sung đủ
3. Dấu hiệu nhận biết
Mệt mỏi, thiếu năng lượng
Tóc yếu, dễ rụng
Móng giòn, dễ gãy
Da kém săn chắc, lâu phục hồi
Dễ đói, hay thèm ăn
Giảm khối lượng cơ, cơ thể “mềm” hơn
Hay bị ốm vặt, miễn dịch kém
4. Ảnh hưởng nếu kéo dài
Mất cơ, giảm sức bền
Chậm lành vết thương
Rối loạn hormone
Da lão hoá nhanh, tóc yếu
Ảnh hưởng chức năng miễn dịch
5. Liều lượng protein khuyến nghị
5.1. Nhu cầu cơ bản
Người trưởng thành ít vận động: 0.8–1.0 g/kg cân nặng/ngày
Người vận động nhẹ: 1.0–1.2 g/kg/ngày
Người tập luyện (gym, thể thao): 1.2–1.6 g/kg/ngày
Người cần tăng cơ/giảm mỡ: 1.6–2.2 g/kg/ngày
Ví dụ:
Người 50kg cần khoảng 40–80g protein/ngày tuỳ mức vận động
5.2. Nguồn thực phẩm giàu protein
Thịt gà, bò, heo: 20–30g protein/100g
Cá, trứng: 6–20g protein/phần ăn
Sữa, sữa chua, phô mai
Đậu nành, đậu hũ, các loại đậu
Hạt (hạnh nhân, óc chó…)
5.3. Bổ sung từ thực phẩm chức năng (nếu cần)
Whey protein: 20–30g/lần, 1–2 lần/ngày
Protein thực vật (đậu, gạo…): 20–30g/lần
Lưu ý:
Chia đều protein trong các bữa ăn để hấp thu tốt hơn
Uống đủ nước khi tăng lượng đạm
Người có bệnh thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung cao
6. Cách cải thiện hiệu quả
Mỗi bữa ăn đều có nguồn protein
Kết hợp đạm động vật và thực vật
Ăn đủ năng lượng, tránh chỉ tăng đạm mà thiếu chất khác
Duy trì đều đặn ít nhất vài tuần để thấy cải thiện
7. Khi nào cần chú ý?
Cơ thể yếu, sụt cân không rõ nguyên nhân
Tóc rụng nhiều, da xuống cấp nhanh
Ăn uống kém, thiếu chất kéo dài
Người tập luyện nhưng không tăng cơ
Kết luận
Thiếu protein nhẹ rất phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua. Bổ sung đúng và đủ không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn cải thiện rõ rệt da, tóc và vóc dáng. Quan trọng nhất là duy trì chế độ ăn cân bằng và phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
