26/03/2026 07:42:37
TÓM TẮT NỘI DUNG
BUỒN NGỦ BAN NGÀY – CẢNH BÁO CƠ THỂ ĐANG THIẾU NĂNG LƯỢNG
26/03/2026 07:42:37
Bạn thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, làm việc uể oải, thiếu tỉnh táo?
Đây không chỉ do “lười” mà có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu ngủ, thiếu chất hoặc rối loạn sinh hoạt.
Dấu hiệu thường gặp
Ngáp liên tục, mắt nặng trĩu
Khó tập trung khi làm việc
Hay buồn ngủ sau ăn
Uể oải, thiếu năng lượng
Phải uống cà phê mới tỉnh
Nguyên nhân phổ biến
Ngủ không đủ hoặc ngủ không sâu
Thức khuya, lệch giờ sinh học
Ăn quá no, đặc biệt buổi trưa
Thiếu vitamin (B, D, sắt)
Ít vận động, ngồi nhiều
“LIỀU LƯỢNG” GIÚP GIẢM BUỒN NGỦ BAN NGÀY
Giấc ngủ ban đêm
Ngủ đủ 7 – 8 tiếng/đêm
Ngủ trước 23h
Ngủ trưa
Ngủ 15 – 30 phút
Không ngủ quá lâu (>60 phút)
Ăn uống
Ăn vừa đủ, tránh quá no
Hạn chế đồ dầu mỡ buổi trưa
Vận động
Đi lại nhẹ 5 – 10 phút sau mỗi 1–2 giờ
Tập thể dục 20 – 30 phút/ngày
Ánh sáng
Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên 10 – 15 phút/ngày
Giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học
Có nên bổ sung gì?
Nếu hay buồn ngủ ban ngày:
Vitamin B: tăng năng lượng
Sắt: nếu thiếu máu
Vitamin D: cải thiện thể trạng
Dùng đúng liều, không lạm dụng
Cách cải thiện đơn giản
Uống đủ nước mỗi ngày
Hạn chế dùng điện thoại khuya
Tránh lạm dụng cà phê
Sắp xếp thời gian làm việc hợp lý
Lưu ý
Buồn ngủ kéo dài có thể liên quan rối loạn giấc ngủ
Kèm mệt mỏi nhiều → nên kiểm tra sức khỏe
Kết luận
Buồn ngủ ban ngày là dấu hiệu cơ thể đang thiếu năng lượng và cần được điều chỉnh
Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
